マンジャロと“リバウンド”のリアル｜せっかく痩せたのに体重が戻る…？

GLP-1受容体作動薬「マンジャロ」は、医療ダイエットの新しい選択肢として注目されている薬。
「食欲が自然に抑えられた」「体重が減った」という声が多い一方で、「薬をやめたらリバウンドするのでは？」という不安を抱える方も少なくありません。

そこで今回は、マンジャロとリバウンドの関係性、そしてリバウンドを防ぐために大切なポイントを、専門的な視点から解説します。
前向きにマンジャロダイエットと向き合えるよう、正しい知識と対策を一緒に見ていきましょう。

そもそも「リバウンド」とは？

「ダイエットに成功したのに、いつの間にか元の体重に戻ってしまった…」そんな経験はありませんか？
リバウンドは、多くの人が一度は直面するダイエットの“落とし穴”。どんなに努力して体重を落としても、その結果を維持できなければ、せっかくの成果が水の泡になってしまいます。

医療ダイエットやGLP-1薬による減量が広まるなか、「薬をやめたらリバウンドするのでは？」という不安を抱く方も増えてきました。
そこでまずは、「リバウンドとは何か」、そして「なぜ起こるのか」を正しく理解しておきましょう。

ダイエットにおけるリバウンドの定義

リバウンドとは、ダイエットによって一度減少した体重が、再び増加して元の体重、もしくはそれ以上に戻ってしまう状態を指します。単なる体重の増減ではなく、「痩せた状態を維持できなかった」という意味合いを持つため、多くの人にとって非常にネガティブな響きに聞こえることでしょう。

リバウンドは、短期間のうちに急激に体重が戻るケースもあれば、数ヶ月〜数年かけてじわじわと体重が増えていくケースもあります。そして、単に体重が増えただけでなく、自己肯定感の低下やダイエットへのモチベーション喪失につながることも多く、ストレスになってしまうことも。

さらに厄介なのは、「リバウンドを繰り返す」ことにより、基礎代謝が低下して痩せにくく太りやすい体質に変化してしまうリスクがあること。ダイエットを始めたら、なるべくリバウンドを避けて生活することが大切です。

なぜリバウンドが起こるのか？

リバウンドの原因はさまざまですが、多くは以下のような要因が複雑に絡み合っています。

1. 急激な食事制限や無理なダイエット

「短期間で一気に痩せたい」という気持ちから、極端な食事制限や過度なファスティングを行う方も少なくありません。しかし、急激に摂取カロリーを減らすと、体は“飢餓状態”と判断し、代謝を抑えてエネルギー消費をセーブしようとします。これが基礎代謝の低下につながり、食事を元に戻した瞬間に体重が戻りやすくなるのです。

また、栄養不足によって筋肉量が減少することも多く、これも代謝が落ちる原因になります。

2. 体重を意識しすぎたダイエット

ダイエット成功の指標を「体重の減少」のみに置く人は少なくありません。しかし、体重は水分量や便通、ホルモンバランスなどによって日々変動します。
一時的に減っても、生活習慣や体の構造が変わっていなければ、すぐに元に戻ってしまうのです。

リバウンドを防ぐには、単なる体重の減少ではなく、体質や生活スタイルそのものの改善が必要です。

3. ダイエット後の“気の緩み”

「痩せたからもう大丈夫！」と気が抜けてしまうのも、リバウンドの大きな要因です。
目標を達成した安心感から以前の食生活に戻ってしまい、少しずつ体重が増加するケースは非常に多く見られます。

特に、ご褒美食べや「もう薬に頼らなくても大丈夫」という油断が積み重なると、あっという間に元の体重以上になってしまうことも…。

4. ホルモンバランスや自律神経の乱れ

ダイエット中のストレスや栄養不足、睡眠の質の低下などが原因で、ホルモンバランスや自律神経が乱れると、過食や体調不良、便秘などを引き起こしやすくなります。
これにより、せっかく落とした体重が戻りやすくなったり、むくみや倦怠感でダイエット継続が困難になることもあります。

5. 維持フェーズの設計が甘い

多くの方が、ダイエットを「一時的なイベント」として捉えがちです。
しかし本来は、「痩せた状態をどう維持するか」というアフターケアの設計が最重要ポイント。

「減量フェーズ」と「維持フェーズ」は別物。
体重が減った後こそ、食事・運動・メンタル管理のバランスを意識する必要があります。

マンジャロとリバウンドの関係性

「GLP-1受容体作動薬」や「GIP/GLP-1受容体作動薬」といった新しいタイプの医療ダイエット薬の登場により、以前よりも“努力だけでは難しかった減量”が可能になってきました。その代表的な存在の一つが「マンジャロ」です。

一方で、「薬をやめたらリバウンドしてしまうのでは？」「一生使い続けなきゃいけないの？」といった疑問や不安を持つ方も多いのではないでしょうか。

ここでは、マンジャロの働きとリバウンドとの関係性についてお伝えしていきます。

マンジャロの作用機序と体重減少のメカニズム

マンジャロは、GLP-1に加えてGIPというホルモンにも作用する最新の糖尿病治療薬・肥満症治療薬です。
これにより、食欲を抑えるだけでなく、脂肪の燃焼やインスリン分泌の調整といった多面的なアプローチで体重減少をサポートしてくれます。

主な作用は以下のとおりです。

• 脳の食欲中枢に働きかけて食欲を抑制
• 胃の排出速度をゆるやかにして満腹感を持続
• インスリン分泌を促進し、血糖値の急上昇を防ぐ
• エネルギー代謝を高めて脂肪燃焼を促進

これらの作用により、マンジャロを使用すると自然に食事量が減り、ストレスなく体重を減らすことが可能になります。

マンジャロでリバウンドが起こるケースとは？

医師の指導のもとで使用されるマンジャロですが、正しく活用できなかった場合や、終了後の対策が不十分な場合には、リバウンドが起こることもあります。

主にリバウンドの原因となりやすいのは以下のようなものです。

1. 服用中に生活習慣を見直さなかった場合

マンジャロによって一時的に食欲が抑えられても、生活習慣（食事内容・運動習慣・睡眠など）が改善されていない場合、服用を中止したとたんに体重が戻りやすくなります。

「薬に頼って痩せただけ」では、リバウンドリスクが高いのは言うまでもありません。
マンジャロは“痩せるきっかけをくれる薬”であって、“ずっと痩せさせてくれる魔法の薬”ではないことを理解しておく必要があります。

2. 急に自己判断で中止した場合

副作用や自己都合によって、医師の指導なく急に使用を中断すると、体が慣れていた作用（満腹感や血糖コントロールなど）が一気に失われ、過食に繋がったり、血糖スパイクが起きやすくなることがあります。

特に、もともと「食べ過ぎてしまいやすい」傾向があった方は、反動的にリバウンドしやすくなる傾向があります。

3. 減量後のメンタルのゆるみ・過信

体重が減ったことに安心して、「もう元の生活に戻っても大丈夫」と思ってしまうと、マンジャロの服用中に抑えていた食欲が一気に戻ってしまうことがあります。
さらに、「薬で痩せられたからまた使えばいいや」という意識も、短期的な痩身ループとリバウンドを繰り返す原因になります。

「マンジャロ＝リバウンドする薬」ではない

誤解されがちですが、マンジャロ自体が「リバウンドしやすい薬」というわけではありません。
むしろ、正しく使えばリバウンドリスクを抑えつつ、生活習慣を整えるチャンスを与えてくれる薬です。

リバウンドの多くは、“薬そのもの”ではなく“使い方”や“マインドセット”に原因があるということを、まずは理解しておきましょう。

リバウンドを防ぐための5つのポイント

マンジャロの使用中、あるいは終了後にもっとも気をつけたいのが「リバウンド」です。
ただ、心配しすぎる必要はありません。なぜなら、日々の小さな意識と行動の積み重ねで、リバウンドを防ぐことは十分に可能だからです。

ここでは、マンジャロ卒業後も体重をキープし、健康的な体を維持するための5つの具体的なポイントを紹介します。どれも特別なことではなく、無理なく続けられるものばかりなので、ぜひ今日から少しずつ取り入れてみてください。

① 食事管理の習慣をつける

マンジャロを使っていた間は、自然と食欲が抑えられていたかもしれません。しかし薬をやめると、徐々に“本来の自分の食欲”が戻ってきます。
このとき重要になるのが、「無理のない食事管理の習慣がついているかどうか」です。

たとえば、以下のような食習慣を意識してみましょう。

• 食事はよく噛んで、満腹中枢を刺激する（目安は1口30回）
• 糖質や脂質の摂りすぎに注意し、たんぱく質と野菜を意識して摂る
• 間食や夜遅い食事はできるだけ控える
• お腹が空いていないときは無理に食べない

「カロリーを減らす」「食べないように我慢する」ことを目的にするのではなく、“満足感のある食事で自然と過食しなくなる状態”を目指すのが理想です。

また、アプリで食事記録をつけたり、簡単なメモを残すだけでも、「食べた量」と「体重変化」の関係に気づきやすくなり、食事管理の意識が高まります。

② 筋肉を維持する軽めの運動

ダイエット中に見落とされがちなのが、「筋肉を守る」ことの大切さです。筋肉は、私たちの体の中でもっとも多くのエネルギーを消費する器官。つまり、筋肉量が多い＝基礎代謝が高い＝太りにくい体質を意味します。

ところが、体重が減ると同時に筋肉も減ってしまう人は少なくありません。特に女性は男性よりも筋肉がつきにくく、加齢によって減りやすい傾向にあるため、注意が必要です。

おすすめなのは、以下のような「続けやすい運動」です。

• 自宅でできる簡単なスクワットやヒップリフト
• ウォーキングや階段の上り下りを意識して増やす
• 週に1〜2回のヨガやストレッチなどの全身運動

ハードな筋トレをする必要はありません。「筋肉を減らさないこと」を目的にした軽めの運動でも、リバウンド防止には効果的です。「週に何回」よりも、「日々ちょっとでも動く習慣があるかどうか」がカギになります。

③ 睡眠・ストレス管理も忘れずに

「ダイエットと睡眠って関係あるの？」と思う方もいるかもしれませんが、実は睡眠不足がリバウンドの大きな原因になることが、さまざまな研究でも明らかになっています。

睡眠が不足すると、次のような体の変化が起こります。

• 食欲を増進させるホルモンが増える
• 満腹感を得るホルモンが減る
• 判断力が鈍り、「まぁいいか」と過食につながる
• ストレスホルモンが増え、脂肪がつきやすくなる

また、精神的ストレスもリバウンドのトリガーになることがあります。特に、ダイエット中の「制限疲れ」「周囲との比較」「体重の停滞期」などは、大きなストレス要因となりがち。
その結果、無意識に食べてしまう「ストレス食い」や、深夜のドカ食いに繋がってしまうことも。

毎日決まった時間に質のいい睡眠を確保する、こまめにストレス発散するなどして、心と体を安定させましょう。

④ 使用中から「卒業後」を見据える

マンジャロはあくまで「体重減少を助けるサポート役」。大切なのは、薬を使っているときから、薬に頼らない生活への準備を始めておくことです。

例えば、

• 食事を整える
• 運動を少しずつ始める
• 食欲の波を記録して、自分のクセを知る
• 「なぜ太るのか」を客観的に分析する

こうした習慣を「薬が効いているうち」に身につけておくと、やめた後も自然とその生活をキープしやすくなり、結果としてリバウンドの可能性がグッと下がります。

また、「いつかは卒業する」というマインドを持っておくことは、精神的な自立にもつながります。
「薬がなくても大丈夫」と思える自分を育てていく過程こそが、真のダイエット成功なのかもしれません。

⑤ 医師や専門スタッフに相談しながら進める

「一人でがんばらなきゃ」と思いすぎると、気づかぬうちにストレスがたまり、無理な方法に走ったり、挫折につながることもあります。
特にダイエットは“続けること”が何よりも重要。そのためにも、専門家のサポートを積極的に活用することをおすすめします。

オンラインクリニックなら、以下のようなサポートが受けられます。

• 服薬状況や体重の推移をもとに、次のステップを一緒に検討
• 不安な症状が出たときの相談窓口
• 食事や生活習慣に関するアドバイス
• 卒業後のリバウンド予防プランの提案

医師と二人三脚で進めることで、「正しい方法で無理なく続ける」「必要に応じて早めに調整する」という柔軟な対応が可能になるため、ぜひ活用してください。

マンジャロでのダイエット成功のカギは“その後”にある

マンジャロは、食欲を抑え、血糖値のコントロールを助けることで、今までうまくいかなかったダイエットを大きく後押ししてくれる、非常に心強い存在です。
しかし本当の意味で「成功した」と言えるのは、薬をやめたあとも、自分らしく健康な体をキープできている状態ではないでしょうか。

痩せるまでを全力で頑張る方は多いですが、「痩せたあと」の過ごし方にまで意識を向けられている方は、まだ少ないのが現実です。
だからこそ、マンジャロの服用を始める前から、“その後”を見据えた準備が必要です。使い始めるときから卒業後を見据えながら、マンジャロによるダイエットを始めてみませんか？

日本オンラインドクターズは医師が立ち上げたオンラインサービスで、予約はLINEで完結。
事前に問診票を入力いただけば、5分ほどのオンライン診察で処方が完了します。

担当するのは経験豊富な医師なので、わからないことがあっても安心。
公式LINEもあるため、電話診察で聞き忘れたことや、診察前に聞いておきたいことがあればいつでもご質問いただけます。

そのほか日本オンラインドクターズのメリットは以下の通りです。

1. アップセールを目的としていない為、お電話は医師のみで対応
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5. 医師が厳選した国内承認薬、また国際的な規格(ISO規格)で認可を受けた医薬品のみ処方

日本オンラインドクターズではマンジャロを取り扱っており、詳しい説明や料金は公式サイトでもご覧いただけます。
診察をしたとしても必ずマンジャロを始めなければいけないわけではないので、少しでもマンジャロについて興味がある方は、ぜひお気軽にご連絡ください。

よくある質問

Q1：マンジャロとはどのような薬ですか？ なぜリバウンドが心配されるのですか？

マンジャロは、食欲を抑制し血糖値をコントロールすることで、体重減少をサポートする医療ダイエット薬です。
食事量が自然に減るため多くの方が減量を経験しますが、使用をやめると食欲が元に戻り、体重も戻ってしまう「リバウンド」を心配する声が少なくありません。

Q2：マンジャロを使うと、必ずリバウンドするのですか？

いいえ、マンジャロ自体がリバウンドを引き起こす薬というわけではありません。
リバウンドの主な原因は、薬に頼りきってしまい、服用中に食生活や運動習慣といった根本的な生活習慣の改善を怠ることです。
また、医師の指導なく自己判断で急に中止することも、リバウンドのリスクを高めます。

Q3：マンジャロ使用後のリバウンドを防ぐには、どうすればよいですか？

リバウンドを防ぐためには、次の5つのポイントが重要です。

1. 無理のない食事管理の習慣化
2. 筋肉を維持するための軽い運動
3. 十分な睡眠とストレス管理
4. 薬の使用中から「卒業後」の生活を見据えること
5. 医師や専門スタッフに相談しながら進めること

Q4：リバウンドを防ぐための具体的な食事や運動のポイントは何ですか？

食事では、よく噛む、タンパク質や野菜を意識して摂る、間食や夜食を控えるといった習慣が大切です。
運動は、ハードなものではなく、ウォーキングや自宅でできる簡単な筋トレなど、「続けられる」軽い運動で筋肉を維持することがリバウンド防止に効果的です。

Q5：マンジャロを使ったダイエットを成功させるための最も重要な考え方は何ですか？

最も重要なのは、マンジャロを「痩せるきっかけをくれるサポート役」と捉え、薬をやめた後も健康的な体を維持することです。
服用中から食事や運動の習慣を身につけ、「薬がなくても大丈夫」という状態を目指すことが、真のダイエット成功の鍵となります。